최근 무릎 통증을 호소하시는 분들이 많이 계신데요~ 날씨가 따뜻해지면서 겨울 동안 활동량이 줄었다가 최근들어 갑작스러운 활동량의 증가에 따라 근육이 준비되지 못한 상태에서 무리를 하게되어 무릎의 통증이 생기는 분들이 많이 계십니다. 

봄이 되고 꽃이 피면 많은 분들께서 꽃구경차 여기저기 많이 방문하실텐데요~ 

나들이 하기 전 간단한 마사지와 운동을 통해 무릎 통증을 예방 할 수 있습니다. 또한 오랜 시간 무릎 통증으로 계단을 오르내리기 어려워 하셨던 분들 또한 아래의 운동을 하신다면 무릎 통증을 경감시키고 보다 활력 있는 생활을 하시는데 도움이 될 수 있습니다.

그럼 어떤 운동이 무릎 통증에 도움이 되는지 영상과 함께 봐주세요~

1. 슬개골 마사지(Patella mobilization)

- 우리 무릎 앞쪽에는 뚜껑처럼 무릎관절을 보호해주는 슬개골(Patella)이 있는데요 이 슬개골은 몇몇 이유에 의해서 그 움직임에 제한이 생기게 되고 그런 제한은 무릎을 굽혔다 폈다를 반복할때 무릎내 관절에 압박을 주어 염증과 통증을 일으키는 원인이 되기도 합니다. 따라서 평소 이 슬개골이 유동적으로 잘 움직일 수 있게 마사지를 해주는 것은 무릎 통증을 예방하는데 아주 좋은 방법이 될 수 있는데요~ 아래 영상을 보시고 따라해보세요

<출처: youtube(MGHOrthopaedics)>

- 무릎앞의 슬개골을 좌우 위아래 손을 이용해서 움직임을 만들어 줌으로써 걷기 활동 나들이 시 슬개골의 제한에 따른 무릎 통증을 예방관리 하실 수 있습니다.

2. 대퇴사두근 활성화 운동(Q-setting Exercise)

- 대퇴사두근 활성화 운동은 무릎 부상, 통증에서 회복된지 얼마 안된 상태 무릎을 굽히는 것이 부담스러운 분들에게 아주 좋은 운동입니다. 무릎의 굽힘 없이 대퇴사두근에 힘을 줌으로써 대퇴사두근의 근신경이 활성화 되고 이로 인해 일상생활, 운동 등의 활동 시 대퇴사두근의 활성으로 인한 무릎의 안정성을 가져올 수 있습니다.

- 운동방법 : 무릎 뒷편에 수건을 말아서 대주시고 무릎이 수건을 누른다는 느낌으로 아래쪽으로 힘을 주며 대퇴사두근을 수축시켜 줍니다. 수축한 상태로 3~5초 정도 버텨주고 힘을 풀고를 반복해 운동을 진행해 줍니다. 아래 영상을 참고해서 운동을 해보세요~

<출처: Youtube(Coury & Buehler PT)>

위의 두가지의 운동은 아주 기초적인 무릎 운동입니다. 무릎수술을 하신 분들의 경우에도 초기 위의 운동을 통해 무릎 재활을 통해 회복하는데 도움이 되기 때문에 참고해서 운동해보시면 좋을듯합니다. 어머니, 아버지, 부모님의 무릎 건강에 대해 궁금하신 분들은 위의 운동을 꼭 적용시켜보시면 좋을 듯 하네요~

무릎 기초재활 2탄으로 돌아오겠습니다.